net-promoter.com Развлекательно-новостной портал с элементами социальной сети

 Забыли пароль?
 Регистрация
- Меню Новостей: - Популярные - Свежие - Мои новости - Все новости - Девушки - Добавить новость - Заработать - Вывести деньги
Читали: 1857|Ответов: 0

Как быстро накачать мышцы спины. Как быстро накачать спину. [Скопировать ссылку]

Опыт
115
Пол
Неизвестен
Последний вход
7-12-2012
Регистрация
17-3-2012
Блоги
12
Альбомы
1
Темы
18
Друзья
1
Опубликовано 31-8-2012 18:25:55 |Показать все сообщения

Как быстро накачать мышцы спины.

Как быстро накачать мышцы спины.

Все парни хотят иметь широкую богатырскую сильную спину. Но зачастую многие из них не знают, как быстро накачать мышцы спины. Сейчас я предоставлю вам комплекс упражнений для прокачки спины, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.


Тренажерный зал.

Разберем основные упражнения и какие мышцы ими тренируются. Это надо знать о вопросе как быстро накачать спину.

1) Становая тяга.

Это самое сложное и одновременно самое эффективное упражнение. Становая тяга заставляет работать почти все мышцы тела, но технику этого упражнения нужно оттачивать не один год. Это упражнение поможет вам быстро накачать мышцы спины.

Техника выполнения:

1. Держите корпус ровно.
2. Используйте верхний хват или разный хват.
3. Расстояние рук на грифе чуть больше ширины плеч.
4. Поднимая штангу, выпрямляйте колени и поясницу.
5. В высшей точке подъема нужно отводить плечи назад.

Рекомендую делать становую тягу тем людям, которые достигли возраста 17 лет. Если делать это упражнения раньше может остановиться рост тела. Но упражнение это необходимо, что бы накачать мышцы спины быстро.

2) Гиперэкстензия.

Это упражнение предназначено для разминки прямых мышц спины. Обычно профессиональные спорстмены использую это упражение для разогрева и развития гибкости спины.

Техника выполнения:

1. Поставьте упор под бёдрами так, что бы он был ниже, чем линия сгиба туловища и ног.
2. Закрепите ноги валиками и поставьте их на платформу.
3. При выполнении упражнения не заводите руки за спину.
4. При опускании сгибайтесь пополам только в области тазобедренного сустава.
5. Спину держите ровной.
6. Опускайтесь на счет 4, поднимайтесь на счет 3. Запомните, темп очень важен.

3) Вертикальная тяга в наклоне вперед. Это тоже хорошее упражнение, если вы хотите узнать, как быстро накачать мышцы спины.

По праву это упражнение считается лучшим для прокачки широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения:

1. Держите спину и корпус ровно.
2. Штангу следует держать широким верхним хватом.
3. Слегка наклонитесь вперед.
4. Поднимите штангу к талии.
5. Отведите плечи назад, и совершите наклон вперед.
6. Опуская штангу, выпрямляйте руки, тем самым вы почувствуете легкое растяжение в спине.

4) Верхняя тяга к груди. Довольно таки неплохое упражнение для того, что бы накачать мышцы спины быстро.

Этот вид тяги является аналогом тяги верхнего блока обратным узким хватом и предназначен для прокачки нижней части широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнений, как быстро накачать спину:

1. Держите корпус и спину ровно.
2. Сядьте на пол так, чтобы трос бы л под углом 45 градусов к блоку.
3. Тяните рукоять к корпусу.
4. Плечи отводите назад, грудь выставляйте вперед.
5. Верните рукоять в исходное положение.

Советы как быстро накачать мышцы спины:

Старайтесь не включать в работу бицепсы, и заостряйте внимание на растяжении широчайших мышц спины. Не ставьте слишком большой вес. Делайте упражнение непрерывно.

Как быстро накачать спину в домашних условиях.

Вам потребуется только турник. Поверьте, с помощью турника можно быстро накачать мышцы спины. Те, кто не верит, что можно быстро накачать мышцы спины с помощью турника, просто не пробовали этого. Подтягивания делаются обратным и верхним хватом.
При этом нужно менять расстояние рук друг от друга (узкий, средний и широкий хват)
Вообще подтягивания являются лучшим средством для прокачки всей спины и многие бодибилдеры даже не используют специальные тренажеры для накачивания спины, а идут вместо этого на турник.

Желаю удачи всем тем, кто хочет изменить свое тело и свою жизнь. Надеюсь мои советы были полезны для вас. Спасибо.

Как быстро накачать спину в домашних условиях

Как быстро накачать спину в домашних условиях

Свежие фотоальбомы наших пользователей

Чтобы ответить, вам надо авторизироваться в системе Вход | Регистрация

net-promoter.com

GMT+3, 20-7-2018 06:15

© 2010

Вернуться к началу