net-promoter.com Развлекательно-новостной портал с элементами социальной сети

 Забыли пароль?
 Регистрация
- Меню Новостей: - Популярные - Свежие - Мои новости - Все новости - Девушки - Добавить новость - Заработать - Вывести деньги
Читали: 1838|Ответов: 0

Как правильно выполнять упражнения по бодибилдингу [Скопировать ссылку]

Опыт
90
Пол
Неизвестен
Последний вход
7-12-2012
Регистрация
14-3-2012
Блоги
0
Альбомы
1
Темы
18
Друзья
0
Опубликовано 31-8-2012 13:19:18 |Показать все сообщения
сообщение Popanan изменено 31-8-2012 13:22

Сейчас я научу вас, как правильно выполнять упражнения по бодибилдингу. Упражнения делятся на два типа: базовые, когда работают несколько суставов, и изолирующие, когда работает только один сустав. Базовые надо выполнять обязательно, именно они дают максимальный эффект. Изолирующие надо выполнять после базовых упражнений.

Разведение в тренажере пек-дек

Разведение в тренажере пек-дек

Упражнение на грудные мышцы.

Жим штанги лежа - это базовое упражнение. Вы ложитесь на скамью так, чтоб голова была на одной параллели со штангой. Хват немного шире плеч. Ноги должны быть поставленные широко, твердо упирайтесь в пол. Штангу надо жать до легкого касания груди. Если вес тяжелый, обязательно имейте партнера, чтобы страховал вас. При жимах штанги на наклонной скамье касайтесь верха груди. При жимах под углом вниз касайтесь низа груди.

Жим гантелей.
Гантели дают большую амплитуду. При жимах опускайте локти низко. Чередуйте жимы штанги и гантелей. При жиме гантелей вы должны разгибать руки полностью и опускать на параллели немного ниже груди. Для жима на наклонной скамье отрегулируйте скамью под 40-50 градусов. Если скамью будим выше, то в работу будут включаться плечи и грудные мышцы перестанут получать нагрузку.

Разведение гантелей в стороны.
Техника похожа на жим. Вы должны взять гантели таким хватом, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Не разводите руки слишком сильно. Исходное положение должно быть, как и у жимов, и разводите руки в стороны. Не распускайте руки, в исходном положении так их и разводите.

Разведение в тренажере пек-дек. Сядьте и упритесь в скамью. Возьмитесь за рукоятки ровно и сведите их друг к другу. Во время упражнения не сутультесь. Максимально разведите рукоятки назад.

Как правильно выполнять упражнения по бодибилдингу

Как правильно выполнять упражнения по бодибилдингу

Пулловер - упражнение для расширения груди.
Ложитесь на скамью следующим образом: возьмите гантель за внутреннюю часть двумя ладошками, расположите прямо над грудью и немного согните локти. Опускайте гантель назад за голову по дуге, пока она не будет хотя бы на одном уровне с вашей головой, затем поднимите гантель обратно в исходное положение. Выполняйте медленно. На опускание - вдох, на поднятие - выдох

Упражнения на спину.

Основным упражнением на спину является становая тяга. Это упражнение дает хороший скачок для роста мышц не только спины, но и всего тела. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, согните колени и держите спину ровной. Поднимайте штангу с пола, напрягая сначала ноги, затем выпрямите спину, пока не будете стоять полностью прямо. Верните штангу на пол тем же способом (в обратном направлении). Не сутультесь во время упражнений.

Тяга штанги в наклоне.
Это упражнение хорошо работает на массу. Наклонитесь до прямой параллели и наклонитесь немного выше. Согните ноги в коленях. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Выполняйте упражнения за счет отведения плеч назад и сведения лопаток.


Тяга верхнего блока к груди.
Возьмитесь за рукоятку широким хватом. Тяните рукоять до верха груди. Во время тяги сводите лопатки и выпирайте грудь навстречу рукоятке, затем выпрямите руки. Держите спину ровной и не берите слишком большой вес, соблюдайте технику.

Тяга горизонтального блока к поясу.
Поставьте ноги на платформу и отодвиньтесь немного назад. Возьмите рукоятку и с помощью рук и сведения лопаток подтяните ее к поясу, затем полностью выпрямите руки.

Тяга гантели к поясу.
Упритесь левой рукой за край горизонтальной скамье. Левую ногу положите так, чтобы голень была на краю скамьи. Вторую ногу поставьте на пол, а правой рукой возьмите гантель. Подтяните гантель к поясу, затем выпрямите руку полностью. Также проделайте с другой рукой.
Это только начальная информация на тему, как правильно выполнять упражнения по бодибилдингу. Но даже с этими упражнениями, вы существенно повысите мышечную массу, объём и силу мышц.

Упражнение на грудные мышцы

Упражнение на грудные мышцы

Свежие фотоальбомы наших пользователей

Чтобы ответить, вам надо авторизироваться в системе Вход | Регистрация

net-promoter.com

GMT+3, 20-7-2018 06:14

© 2010

Вернуться к началу